ลงประกาศ โฆษณาฟรี ไม่คิดเงิน ไม่ลบ 100%

หมวดหมู่ => กีฬา => ข้อความที่เริ่มโดย: popcorn2468 ที่ ตุลาคม 18, 2020, 07:48:45 AM

หัวข้อ: เสริมกล้ามเนื้อ กระชับรูปร่าง ด้วยยางยืดออกกำลังกาย
เริ่มหัวข้อโดย: popcorn2468 ที่ ตุลาคม 18, 2020, 07:48:45 AM
ยางยืดต้านแรง คืออะไร?
ถ้าอย่างนั้นเรามาทัศนากันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี ส่วนแรกเลยคือ ช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดกะทัดรัด ๆ ที่เรามักจะมองข้าม เพราะมัวอย่างเดียวบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนั้นนี้ยังอาจจะที่จะปรับสภาพใช้กับท่าออกกำลังผิดแผกแตกต่าง ๆ เรียกได้ว่าได้ร่างโครงทั่วร่างกายเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาคล่อง พาไปได้เหมือนเคย่ ออกได้ตผ่านเวลา ถ้าแม้ต้องเที่ยวไปผิดแผกแตกต่างประเทศก็ไม่หวั่น เก็บง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่นอนค่ะ ที่สำคัญมูลค่าไม่แพง เป็นสิ่งของที่ดาวแนะว่าควรซื้อเรียบเรียงเร็วไว้มาก ๆ เลยค่ะ เพราะว่าไม่เป็นการสิ้นเปลืองเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย (https://peeranatssr.wixsite.com/site/post/resistance-band) หากทุกคนพร้อมแล้วเรามามองดูพร้อมทั้งทำตามอย่างกันดีกว่าจ๋า

1.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้น้ำมือจับปลายยางยืดทันใจ้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้กรอีกข้างจับปลายยางยืดฉับพลัน้ปรับให้ปริมาตรเพียงพอดี แล้วยกกรบ้านเรือนข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ หลังจากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

2.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปส่วนหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดทันที้ จากนั้นใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วหวนกลับในท่าเดิม

3.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าราวๆศรีษะไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดทันที้แน่น หลังจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างรวดเร็ว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่ๆ ค่ะ

4.Side Raise
ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าแรกนะคะ เพียงนั้นแปลงเพียงตำแหน่งน้ำมือกิจธุระยกขึ้นค่ะ (อารมณ์โดยประมาณกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณเกศไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดด่วน้แน่นข้างๆลำตัว จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างกะทันหัน้ 3 วิแล้วหวนกลับในท่าเดิม

6.Plank with Leg Lift
เริ่มด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่าน้ำมือหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องเร็ว้ตสร้างผ่านเวลาในการทำ สวมใส่ยางยืดด่วน้ขอบเขตข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากพื้นเท่าที่ทำได้ทำสลับกันดั้วเดี้ย

7.Upright Rows
วางเท้าโดยประมาณเกศไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปไม้จัตวา ยกศอกขึ้นแล้วกลับในท่าเดิม

8.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ประมาณกว้างราวๆ 4 กำน้ำมือ จากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง กรทั้งสองจับยางยืดฉับพลัน้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปในภายหน้า จากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันก้นขึ้นมายืนตรง

9.Booty Lift
ยืนตรง สวมยางยืดเร็วมาก้อาณาบริเวณเหนือเข่า กุมมือทั้งสองรวดเร็ว้ที่ย่านหน้าอก หรือหาที่เกาะ เพื่อเอาใจช่วยในการทรงตัว จากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำผลัดกันทั้งสองข้าง

10.Squat side kick
สวมยางยืดทันที้แคว้นเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าโดยประมาณเกศไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า น้ำมือประสานกันไว้ที่หน้าอก (ท่า Squat) หลังจากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไปริศนาาจนครบถ้วนเวลา

11.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณเกศไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเหกรนกับท่า Squat) เอามือประสานกันเร็วไว้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไคำถามา

เห็นมั้ยคะว่าอย่างเดียวละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว เท่านั้นได้ Fullbody แน่นอนค่ะ เมื่อรู้ชิ้นนี้แล้วไม่ลืมทำตามกันนะขา
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย